نکات مهم در مطالعه

برای مطالعه بهتر و مؤثر دروس خود به این نکات توجه کنید:

۱- قبل از هر امتحان تمامی چیزهایی که برای مطالعه اعم از کتاب، جزوه، یادداشت‌ها و سایر موادی که لازم دارید را آماده کنید تا حین مطالعه حواس و تمرکزتان برای پیدا کردن آنها پرت نشود و از همه مهمتر وقتتان هدر نرود و با تمرکز کامل به مطالعه بپردازید.

٢- زمان مطالعه را خود تعیین کنید یعنی هر زمانی که مغزتان کارایی بیشتری دارد به مطالعه بپردازید. به‌طور مثال یک دانش‌آموز صبح‌ها و دانش‌آموز دیگر شب‌ها ذهنش آماده‌تر است و میزان یادگیری‌اش بیشتر است. با توجه به شناخت خود و تیپ شخصیتی خود، ساعت مطالعه‌تان را انتخاب کنید. البته یادتان باشد زمان‌هایی که وقت کافی ندارید از ساعات دیگر روز هم استفاده کنید.

گوشی همراه را دور از خود نگه دارید

پژوهشگران در تشریح این موضوع عنوان کردند که کاربران هنگام خوابیدن بایستی موبایل را به اندازه حدود یک متر دور از خود قرار دهند و یا به هنگام خروج از منزل، آن را در جیب شلوار یا لباس خود نگذاشته و بجای آن، داخل کیف خود قرار دهند.

به عبارتی دیگر، کاربران به منظور جلوگیری از آسیب‌های وارده از سوی گوشی‌های موبایل و تاثیرات منفی بر سلامت جسمی باید همواره فاصله مناسبی را بین گوشی و بدن خود ایجاد کنند.

سیاهچاله‌ها

سیاهچاله محدوده‌ای در فضا است که جاذبه قوی آن همه چیز را به درون خود می‌کشد و هیچ چیزی، حتی نور، از نیروی گرانشی آن گریزی ندارد.

برخلاف آنچه نام سیاهچاله به ذهن متبادر می‌کند، سیاهچاله توخالی نیست و برعکس، توده بسیار متراکمی از جرمی عظیم در فضایی به نسبت کوچک است.

محدوده‌ خارجی سیاهچاله که هر جرم و ذره‌ای در آن تنها تحت تاثیر سیاهچاله خواهد بود، "افق رویداد" نامیده می‌شود و فراتر از آن دیگر گریزی از نیروی گرانشی سیاهچاله نیست. این محدوده "نقطه‌ای بی‌بازگشت" است.

تفاوت فنی‌و‌حرفه‌ای با کار‌و‌دانش

شاخه فنی‌و‌حرفه‌ای با شاخه کارو‌دانش شباهت زیادی دارد اما تفاوت‌هایی نیز دارد.

از جمله این تفاوت‌ها می‌توان به موارد اشاره کرد:

👈 شرایط ورود به شاخه فنی‌و‌حرفه‌ای از کار‌و‌دانش دشوارتر است.

👈 در شاخه‌ی کارودانش لازم نیست حتماً در دبیرستان ادامه‌ی تحصیل داد، بلکه این امکان وجود دارد که برای اخذ دیپلم کارودانش به مدرسه مراجعه نکرد و صرفاً با مراجعه به آموزشگاه‌های فنی‌وحرفه‌ای که مجوز خود را از سازمان فنی‌و‌حرفه‌ای دریافت کرده‌اند، دیپلم کارودانش دریافت کرد.

بهترین زمان مصرف ویتامین دی (D)

ویتامین دی یکی از مهمترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن است. این ویتامین برای سلامت استخوان‌ها، تقویت دندان‌ها و نیز سلامت عمومی بدن ضروری است.

پوست می‌تواند ویتامین دی بسازد، اما در فصل زمستان به دلیل آنکه روز‌های آفتابی کم و کوتاه است و به دلیل آنکه افراد از لباس‌های بیشتری استفاده می‌کنند، پوست توانایی ساخت این ویتامین را ندارد. از این رو، مصرف قرص ویتامین دی در فصل زمستان بسیار ضروری است.

همچنین برخی تحقیقات از تاثیر مصرف ویتامین دی و کاهش خطر ابتلا به کووید ۱۹ حکایت دارد. اما بهترین زمانی که می‌توان قرص ویتامین دی را مصرف کرد چه وقت است؟

۶ نکته تجربی درباره کرونا

۱ - برخی افراد درگیر کرونا و اعضای خانواده‌های آنان، می‌گویند که "بخور آب گرم" به آنها کمک کرده زودتر بهبود پیدا کنند یا ریسک ابتلایشان کاهش یابد.

این که بخار آب داغ بعد از ورود به بینی یا ریه، ویروس کرونا را از بین می‌برد یا خیر، بر ما معلوم نیست، هر چند که برخی می‌گویند این ویروس در دمای بالا از بین می‌رود.

با این حال، کمترین فایده این کار، پاکسازی بینی و سینوس‌ها و بهبود عملکرد تنفسی است. بنابراین پیشنهاد تجربی این است که هر روز، به ویژه بعد از ورود به خانه، بخور آب گرم داشته باشید.

نکات مهم در هنگام مطالعه

۱-  هر نشست مطالعه بین ۴۵ دقیقه تا ۹۰ دقیقه می‌باشد بعد از این زمان یک ربع به مغز استراحت دهید تا مطالب را  ثبت نماید.  استراحت بین نشست‌های مطالعه خیلی مهم است، لطفا جدی بگیرید.

 ۲-  موقع مطالعه بین سوال و جواب ارتباط پیدا کنید و تفاوت آن سوال و جواب را با سوال و جواب‌های دیگر بیابید.

 ۳-  مطالبی را که می‌خوانید دسته‌بندی و منظم به ذهن بسپارید. مثلا با کمک نمودار مطالب را خلاصه کنید تا بیشتر در حافظه بماند.

نحوه انجام آزمون سلامت روانی - رفتاری

شش روش مطالعه صحیح

۱- خواندن و بدون نوشتن:

همانطور که اشاره شد روش نادرست مطالعه است‌. مطالعه فرآیندی فعال و پویا است و برای نیل به این هدف باید از تمام حواس خود برای درک صحیح مطالب استفاده کرد‌. باید با چشمان خود مطالب را خواند، باید در زمان مورد نیاز مطالب را بلند بلند ادا کرد و نکات مهم را یادداشت کرد تا هم با مطلب مورد مطالعه درگیر شده و حضوری فعال و همه جانبه در یادگیری داشت و هم در هنگام مورد نیاز، خصوصا قبل از امتحان، بتوان از روی نوشته‌ها مرور کرد و خیلی سریع مطالب مهم را مجددا به خاطر سپرد.

منابع مهم تأمین ویتامین D

ویتامین D از طریق نور خورشید و رژیم غذایی مناسب به بدنمان می‌رسد اما بیشتر مردم به‌ اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار ندارند و در عین حال رژیم غذایی مصرفی‌شان ویتامین D کمی دارد. در ضمن افرادی که پوست تیره‌تری دارند، باید زمان بیشتری زیر نور خورشید قرار داشته باشند تا ویتامین D کافی جذب بدن آنها شود.

محققان در بررسی‌های خود دریافته‌اند که ویتامین D با بهبود وضعیت سیستم ایمنی بدن می‌تواند از خطر ابتلا به ویروس کرونا یا از شدت آن بکاهد. همچنین این ویتامین می‌تواند جلوی عفونت‌های تنفسی دیگر فصل زمستان را هم بگیرد. در بررسی‌های بیشتر مشخص شده است افراد مبتلا به کمبود ویتامین ‌D بیش از دیگران به عفونت‌های مجرای تنفسی فوقانی مبتلا می‌شوند.

پیشگیری از آنفلوآنزا و کرونا

🔸 در کشور چین کرونا ویروس جدید ۲۰۱۹ از طریق حیوان به انسان و سپس از انسان به انسان منتقل شده است.

🔸 میزان کشندگی بیماری کرونا ویروس جدید چین بسیار کم است.

🔸 سالمندان و افراد دارای نقص سیستم ایمنی، گروه‌های پرخطر بیماری کرونا ویروس جدید ۲۰۱۹ هستند.

🔸 سردرد، تب و مشکلات تنفسی نظیر سرفه، آبریزش از بینی، و تنگی نفس از علایم بیماری کرونا ویروس جدید ۲۰۱۹ هستند.

🔸 از دست دادن و روبوسی کردن با افراد دارای علایم تنفسی (سرفه، عطسه و...) خودداری کنید.

چهار حرکت برای تمرکز حواس

👈 خودتان را درگیر کنید:

در کلاس درس و یا هنگام کار اگر تمرکز کافی ندارید خودتان را درگیر محیط کنید. بدین‌صورت که آنچه روی تخته سیاه می‌بینید را یادداشت کنید و یا صحبت‌های معلم را یاداشت‌برداری کنید.

👈 با موبایل قهر کنید:

گاهی لازم است برای تمرکز حواس با تلفن همراه خود قهر کنید. تا دوستانتان با صدای پیامک و زنگ حواستان را پرت نکنند. موبایل وسیله‌ای بسیار عالی برای ارتباط است اما گاهی رشته ارتباط سلول‌های مغز را پاره می‌کند. مواقعی که قصد تمرکز دارید سعی کنید تلفن همراه‌تان خاموش باشد. پس از تمرکز کامل و حداقل یک ساعت بعد برای چند دقیقه تلفن را روشن کنید.

توصیه‌های قبل از امتحان

۱- همواره سعی کنید امنیت و آرامش را در خانه فراهم کنید و برای مطالعه یک مکان آرام و بی‌سروصدا را مد نظر قرار دهید.

۲- در اتاقی که مطالعه می‌کنید عوامل مزاحم از جمله تلفن ثابت، تلفن همراه، تلویزیون و... را از خود دور نمایید.

۳- حتما وسایل و مکان مطالعه را قبل از مطالعه، مرتب و منظم نمایید. تنها وسایلی که واقعا مورد نیازتان می‌باشد را مقابلتان قرار دهید.

۴- هنگام مطالعه خود را به جای معلم قرار دهید و سوالات امتحانی را طرح نمایید.

۵- سوالاتی را که قبلا معلم از شما امتحان گرفته یا در اختیارتان قرار داده است را مجددا مرور کنید.

6 گام کلیدی برای پیشگیری از شیوع بیماری‌های حاد تنفسی

روش درست شستن دست‌ها